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陈氏太极拳八大要领一、虚灵顶劲虚灵顶劲是指在练拳时，始终保持头容平正，头顶似有虚灵顶起之意。

顶劲要虚灵适度，不可上拔，不可下压，不可左右偏斜，不可前俯后仰。

顶劲与虚灵二者是相互关联的，只有虚灵在先，才能虚灵常有。

二、含胸拔背含胸拔背是指胸部要放松，不要紧张，胸部要含住劲，将胸部束拢来，两胁部有圆撑之意；拔脊背，脊梁要竖起，自然直竖，不能倾斜，俗称“竖脊骨”。

含胸与拔背在行拳时是同时存在的。

三、沉肩坠肘沉肩是指两肩关节的放松下沉，不可用力外展，也不可上耸或前扣；坠肘是指两肘下沉，两肘尖下垂向下方微有外撑之意。

沉肩和坠肘在行拳时是同时存在的。

四、提裆敛臀提裆是指提肛，敛臀是指臀部向内收敛。

提裆敛臀主要是为了使下盘稳重扎实，同时对内脏起到按摩作用。

五、松腰分虚实腰是身体的中枢，拳术任何姿势下都是以腰为轴心。

松腰是指在保持头容平正的基础上，腰自始至终保持自然竖直，无凹凸、无前俯、无僵硬之弊。

拳术中有“腰为主宰”之说，所以行拳时要做到“腰转动如螺旋”。

分虚实是指腰腿部放松膝关节里外转动将身体的重量平均分配到两腿支撑体重的一侧，另一侧则相反。

在行拳过程中随着动作的旋转变化身体重心的移动而不断变换。

六、用意不用力用意不用力中的“意”指的是精神集中，即思想上的意识活动；而“力”则指的是身体的拙力、僵力、外力。

练拳时要排除意识上的分散活动，要用意念引导动作的产生与完成；不使肌肉过于紧张用力，肌肉用力过于僵滞会造成拙力、僵力。

拳谚讲：“筋舒自然轻灵”“肌肉运动骨节催”“内外相合以意行气”。

在陈氏太极拳练习中要求“用意不用力”不仅不会降低技术水平还会加快拳术功力的增长。

七、心静体松意专心静是指思想上要沉着冷静、不急躁、不浮漂；体松是指身体上肌肉、关节、韧带不能紧张用力。

只有心静体松才能使精神高度集中，才能将人体各部关节韧带松开有利于气血流畅达到内外合一。

拳谚讲：“精神能提得起则无迟重之虞”。

意专是指思想集中，不要分散注意力。

练拳时要排除杂念把神意贯于始终。

八、立身中正安舒立身中正是指身体保持自然竖直，无偏、无歪、无仰、无俯之弊；安舒是指身体姿势自然舒适。

立身中正是为了使内气更好地贯通于周身。

安舒是在立身中正的基础上做到的。

安舒是为了使身体关节肌肉自然松开有利于气血流畅达到内外合一。

陈氏太极拳八大要领之间是相互关联的。

只有做到虚灵顶劲才能做到含胸拔背；只有做到含胸拔背才能做到沉肩坠肘；只有做到沉肩坠肘才能做到提裆敛臀；只有做到提裆敛臀才能做到松腰分虚实；只有做到用意不用力才能做到心静体松意专；只有做到立身中正安舒才能使内气更好地贯通于周身。

总之要做到内外兼修以意行气以气运身达到内外合一的目的。

综上所述陈氏太极拳八大要领是相互关联的统一整体。

在练习时要注重细节和规范性，不断调整和纠正自己的动作姿势和呼吸配合等细节问题，这样才能更好地掌握陈氏太极拳的要领和精髓。

同时还要注重内外兼修以意行气以气运身达到内外合一的目的，这样才能更好地发挥陈氏太极拳的功效和作用。

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